Bagaimana caranya mengetahui apakah kita melaksanakan diet sehat atau hanya sekedar mengurangi asupan nutrisi saja?
 |
| 5 Tips Melaksanakan Diet Sehat dan Alami |
Mari kita bahas bersama 5 tips melaksanakan diet sehat dan alami. Diet sehat adalah diet yang disesuaikan dengan kebutuhan asupan gizi dan juga kegiatan anda. Diet sehat seharusnya dikonsultasikan dulu supaya bisa menyarankan kepada Anda jenis diet apa yang sebaiknya dilakukan dan asupan gizi apa yang baiknya Anda tingkatkan atau kurangi. Secara general anda akan diminta untuk sengurangi karbohidrat dan gula, sementara meningkatkan vitamin, air, dan paling penting protein. Asupan serat juga sangat penting untuk melancarkan pencernaan anda agar sisa makanan tidak menumpuk di usus besar dan menjadi perut buncit. Berikut dibawah ini adalah 5 tips melaksanakan diet sehat dan alami:
1. Mulai Dengan Air Putih Saat Bangun Pagi
5 Tips melaksanakan diet sehat dan alami harus Anda lakukan setiap harinya untuk bisa mengurangi kegemukan atau berat badan berlebih adalah dengan melakukan hal – hal kecil setiap harinya dengan rutin. Contohnya seperti minum air putih saat bangun pagi. Kita mulai dari aktifitas pagi hari. Saat baru bangun tidur, yang harus Anda lakukan pertama sebelum mulai beraktifitas adalah minum satu gelas air putih.Tujuan dari meminum segelas air putih ini adalah untuk menyegarkan tubuh yang sepanjang malam tidak mendapat asupan air sama sekali dan juga melancarkan pencernaan Anda. Minum air putih juga sangat dianjurkan untuk mengurangi berat badan. Dengan minum air putih, bisa membantu ginjal membersihkan kotoran yang masuk dan juga membersihkan usus supaya tidak terjadi sembelit atau susah buang air besar.
Konsumsi air yang cukup juga menghindarkan Anda dari resiko dehidrasi. Salah satu diet yang dianjurkan adalah diet air putih yaitu dengan meminum air putih dengan jumlah cukup untuk kebutuhan tubuh sehari – hari yaitu minimal 8 gelas per hari.
2. Sarapan Itu Penting
Banyak orang yang meninggalkan sarapan karena alasan takut gemuk. Salah besar! Jika ingin mengurangi porsi makan atau mengganti menu, justru makan malam lah waktunya. Sarapan justru merupakan bahan bakar utama untuk memulai hari.Aktifitas padat dan “mesin” tubuh tidak terisi sama sekali, Anda bisa malah latah jajan makanan tidak sehat atau menjadi lemas dan tidak produktif karena lapar. Sarapan dengan nutrisi yang cukup. Nasi dan lauk pauk ditambah dengan susu atau segelas teh atau kopi bisa menjadi pilihan. Beberapa orang lebih menyukai sarapan tinggi kalsium dan kalori dengan mengonsumsi susu, jus buah, dan roti. Boleh juga menu ini menjadi acuan.
3. Senam Pagi 10 – 15 Menit
Tidak banyak yang senang memulai aktifitas pagi dengan senam kecil, biasanya sebagian besar orang sudah sangat terburu – buru untuk persiapan berangkat kerja, atau menyiapkan anak – anak untuk berangkat ke sekolah supaya tidak telat. Nah, ini keuntungannya dari senam pagi:- Detak jantung semakin kuat, tubuh menjadi lebih segar dan aliran darah lebih lancar.
- Olahraga pemanasan untuk pagi hari tak harus susah. Peregangan tangan, kaki, latihan pernafasan dan sedikit squat sudah bisa dikategorikan sebagai pemanasan.
- Anda juga bisa lari – lari kecil di tempat. Kegiatan ini tidak akan memakan waktu lama, maksimal 10 hingga 15 menit saja Anda akan langsung merasakan perubahannya.
- Dengan detak jantung yang kuat dan aliran darah yang lancar, maka penyerapan nutrisi akan meningkat sementara pembakaran kalori akan semakin aktif dilakukan oleh tubuh, ditambah lasi aktifitas yang dilakukan di pagi hari.
4. Istirahat
Tidakan ini bisa menghindarkan Anda dari kegemukan akibat stres. Sementara tidur akan sangat baik bagi tubuh Anda untuk mengembalikan kebugaran dan menghindari Anda juga dari ngemil malam hari. Dengan tubuh bugar Anda akan lebih aktif keesokan harinya. Jangan pernah lalai untuk beristirahat dan tidur minimal 8 jam semalam. Jika tubuh mulai terasa lelah setelah beraktifitas sepanjang hari, ambil waktu sebentar untuk sekedar meregangkan badan dan keluar dari ruangan kerja walaupun hanya 5 menit.5. Bergerak Aktif
Dalam kegiatan sehari – hari usahakan selalu bergerak aktif dalam berbagai kesempatan. Misalnya saja jika kita akan naik atau turun satu dua lantai di sekolah atau tempat kerja, maka hindari menggunakan lift jika tidak terburu – buru. Tangga bisa menjadi pilihan anda untuk melakukan sedikit olahraga ringan. Contoh lainnya untuk pergi ke suatu tempat, jika memang dekat, kenapa harus naik mobil atau motor? Berjalan sangat baik untuk kesehatan jantung dan pernapasan anda. Selepas itu juga sediakan waktu seminggu sekali atau seminggu dua kali untuk berolahraga di gym atau melakukan kegiatan yang benar–benar membakar lemak, misalnya lari atau berenang. Jika ada trainer, mintalah saran bagaimana untuk memulai olahraga untuk tujuan mengurangi berat badan. |
| 5 Tips Melaksanakan Diet Sehat dan Alami |
Pada wanita kegemukan biasanya tampak pada bagian paha dan lengan, sementara pada pria, kegemukan paling tampak pada bagian perut. Kegemukan bisa terlihat semakin jelas jika anda tidak mengatur pola makan, dan malas berolahraga, namun ternyata penyebab kegemukan bukan hanya karena makanan yang kita makan 3 kali sehari, tetapi ada faktor–faktor lainnya yang menyebabkan kegemukan baik pada wanita atau pun pria yang berakibat pada kegemukan dan menurunnya penampilan anda. Apa sajakah penyebab kegemukan ini dan cara diet alami yang tepat untuk mengembalikan kesehatan anda?
1. Stres
Stres memberikan efek kegemukan yang paling besar pertama. Saat kita memiliki kecenderungan untuk berpikir keras dan mudah panik, sebaiknya anda mengatur kecenderungan emosi ini, karena saat kita stres, tubuh kita menghasilkan hormon kortisol yang menjadi penyebab utama kegemukan. Hormon kortisol ini meningkatkan nafsu makan di saat – saat dimana kita tidak disarankan untuk makan, misalnya saat malam hari. Hormon kortisol juga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang manis.Peningkatan jumlah gula yang banyak dan kadang terjadi mendadak karena serangan stres ini membuat tubuh kita menjadi kelebihan gula dan kalori yang kemudia tidak digunakan dan menjadi lipatan baru di perut, lengan, ataupun paha anda. Memang jika kita menghadapi stres, kemungkinan paling besar adalah mengalihkan perhatian dengan makanan, minuman beralkohol, dan tidur. Jadi jangan anggap enteng stres sebagai penyebab kegemukan tubuh anda.
2. Teknologi dan Gaya Hidup
Peningkatan teknologi yang jauh berbeda dengan 10 tahun lalu ternyata menjadi salah satu penyebab kegemukan. Bagaimana bisa kemajuan teknologi menyebabkan kegemukan? Hal ini secara sederhana bisa dijelaskan dengan analogi. Pada 10 tahun yang lalu, teknologi berbasis internet belum secanggih sekarang, belum ada juga smartphone dengan berbagai games dan sosial media yang bisa diakses oleh semua orang dari segala penjuru dunia. Waktu yang digunakan untuk berhubungan dengan teknologi bisa dibilang relatif lebih sedikit. Tidak ada kebutuhan untuk update status facebook, mengupload foto di Instagram dan lain sebagainya. Satu – satunya teknologi yang banyak memakan waktu adalah televisi dengan beragam tayangannya.Nah sekarang perkembangan teknologi sudah sangat menyatu dengan kehidupan sehari–hari kita. Tidak bisa dipisahkan antara teknologi dan kegiatan kita, bahkan untuk semua umur. Hampir semua orang memiliki smartphone yang tujuannya memudahkan komunikasi dan akses informasi. Namun dengan perkembangan yang sangat pesat ini, ternyata kita jadi menghabiskan waktu yang jauh lebih lama untuk berkegiatan dengan gadget kita dan melupakan waktu makan atau jam biologis. Akhirnya sebagian orang melakukan rapel makan. Tindakan ini sangat tidak baik bagi pencernaan tubuh karena tidak dilakukan secara benar dan tidak dilakukan pada jam makan normal yaitu tiga kali sehari. Selain itu juga duduk terlalu lama di depan komputer atau saat bermain smartphone bisa menyebabkan kalori yang masuk ke tubuh tidak dioleh dengan baik dengan beraktifitas atau gerak badan.
3. Diet Ekstrim
Diet merupakan salah satu cara yang dilakukan untuk mengurangi bobot tubuh dengan cara membatasi jumlah dan jenis makanan yang kita makan setiap harinya secara berkala. Diet sebaiknya harus dikonsultasikan terlebih dahulu kepada ahli kesehatan karena setiap orang memiliki jenis kegemukan yang berbeda antara satu dengan yang lainnya. Jenis kegemukan ini bisa dijelaskan dengan rentang usia, penyebab kegemukan, dan juga rentang berat badan ideal yang harus dicapai. |
| 5 Tips Melaksanakan Diet Sehat dan Alami |
Melakukan diet ekstrim hanya akan membuat tubuh anda kaget dengan perubahan pola makan dan kegiatan fisik yang anda lakukan. Jika Anda memiliki rentang yang besar untuk mencapai berat tubuh yang anda inginkan, melakukan diet ekstrim justru bisa mengancam nyawa Anda karena organ – organ penting kaget dengan perubahan pola hidup Anda. Selain itu efek dari diet ekstrim biasanya Anda ingin melakukan cheat day dimana anda memakan semua makanan yang anda suka selama satu hari, nah kegiatan cheat day ini akan meningkatkan timbunan lemak Anda secara mendadak dan malah menambah kegemukan Anda dan bukannya mengurangi. Jika ingin melakukan diet, maka pelajari cara diet yang sehat bagi tubuh Anda tanpa perlu melakukan diet ekstrim dan membahayakan kesehatan Anda. Seperti 5 tips melaksanakan diet sehat dan alami.
4. Kurang Tidur dan Istirahat
Siapa yang sering tidur larut malam? Baik alasannya karena tuntutan kerja yang mengharuskan Anda untuk terjaga di malam hari dan menyelesaikan pekerjaan atau karena Anda belum mengantuk atau karena bosan dan sekedar ingin menonton tv. Tidur larut malam adalah penyebab nomor dua kegemukan yang tidak disebabkan langsung oleh makanan.Tidur larut malam bukan hanya tidak baik bagi tubuh kita tetapi juga menyebabkan kegemukan. Waktu malam hari adalah waktu dimana tubuh mengistirahatkan semua organ–organ yang digunakan untuk bekerja seharian. Organ tubuh yang dipaksakan bekerja akan berakibat pada kelelahan berlebih keesokan harinya atau bahkan jatuh sakit karena tubuh kurang istirahat dan daya tahan tubuh menurun drastis. Nah dalam kaitannya dengan kegemukan, saat kita kurang tidur dan istirahat, tubuh menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin yang menyebabkan menurunnya rasa kenyang.
Penurunan hormon ghrelin ini diikuti dengan peningkatan hormon yang membuat kita lapar. Kecenderungan makan di malam hari ini diikuti dengan jenis makanan yang kita makan. Hormon yang dihasilkan tubuh ini membuat kita lebih ingin makan makanan ringan yang berasa manis atau jenis gorengan daripada makanan sehat misalnya salad atau buah–buahan.
Hasilnya akan sama seperti kegemukan yang disebabkan oleh stres tadi. Kelebihan gula dan kalori yang ditimbun tubuh akan menjadi lemak di tubuh dan meningkatkan kegemukan. Jangan kurangi waktu istirahat anda jika memang tidak urgent. Sisakan waktu untuk tidur malam minimal 8 jam sehari.
5. Masa Awal Berhenti Merokok
Bagi Anda yang terbiasa merokok dan ingin berhenti merokok sebaiknya benar–benar menyiapkan komitmen yang tinggi untuk memulai gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat yang dimaksudkan disini adalah benar–benar berhenti merokok dan memulai untuk mengkonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara teratur.Mengapa?
Pada saat kita merokok, detak jantung kita meningkat sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang yang tidak merokok, itu yang menyebabkan perokok biasanya memiliki tubuh yang lebih kurus dibandingkan dengan orang lain. |
| 5 Tips Melaksanakan Diet Sehat dan Alami |
Keinginan ngemil ini bisa Anda salurkan pada makanan–makanan yang tidak mengandung kalori tinggi, sebagai contohnya Anda bisa menyediakan buah–buahan untuk camilan Anda. Berbagai macam buah yang Anda konsumsi tentunya jauh lebih baik dari camilan yang belum tentu sehat dan biasanya mengandung gula tinggi. Camilan buah juga bisa meningkatkian serat yang Anda konsumsi, vitamin dan air.
Nah tadi kita sudah mengetahui penyebab kegemukan yang tidak langsung disebabkan oleh makanan, ternyata kegiatan–kegiatan tersebut seperti disebutkan di atas adalah stres, kurang istirahat dan kurang tidur, menghabiskan waktu di depan komputer atau gadget Anda, melakukan diet ekstrim, dan masa awal berhenti merokok.
Hal ini berarti Anda harus memperhatikan kegiatan yang Anda lakukan sehari–hari. Jaga pola hidup yang sehat dan lakukan olahraga. Lalu apa lagi cara diet sehat yang bisa dilakukan tanpa repot dan memberikan hasil maksimal yang bertahan lama?
Anda juga wajib baca tentang Cara Diet Alami Tanpa Obat Terbukti Berhasil Cepat Langsing Serta Sehat
Baca juga: Inilah Manfaat Makanan Organik Untuk Tubuh
